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PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE ___CROL______________________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	EL CUERPO DEBE ESTAR RECTO Y ALINEADO MANTENERSE ESTABLE	.POSTURA DEL TRONCO RECTA .LA ESPALDA NO DEBE CURVEARSE	-ESPALDA UN TANTO CURVEADA -CUERPO NO RECTO	FLOTACION VENTRAL: - CON APOYO - CON APOYO MOVIL - CON DESPLAZAMIENTO -MEDUSA-BARRIL  -FLECHA  ESTILO CROL
ACCIÒN DE PIERNAS	MOVER LAS PIERNAS EN PATALEADO	MOVIMIENTO HACIA ABAJO Y LIGERO HACIA ADENTRO COMENZANDO CON LA FLECCION  DE LA CADERA, PIERNA  Y PIE.	-DOBLAR DEMASIADO LAS PIERNAS	-FLECHA  ESTILO CROL FLOTACION VENTRAL CON PATALEADO: - CON APOYO - CON APOYO MOVIL - CON DESPLAZAMIENTO
ACCIÒN DE BRAZOS	MIKENTRAS UN VA ARRIVA EL ORO VA PARA  ABAJO	UNA MANO ENTRAR AL AGUA CUANDO LA OTROA ESTA ALA MITAD DEL RECORRIDO ACUATICO, LA MANO QUE ENTRA LO HACE FRENTE A LOS HOMBROS.	-MALA ENTRADA DE LOS BRAZOS -DESCORDINACION EN ENTRADA Y SALIDA	-COORDINACIÓN BRAZO – RESPIR.. (TABLA) -COORDINACIÓN BRAZO, CUERPO, RESPIRACIÓN -GIRO DEL CUERPO (ROLIDO)
RESPIRACIÒN	JALAR AIRE CON LA BOCA Y SACARLO CON LA NARIZ	PARA PODER RESPIRAR SE DEBE GIRAR LACABEZA HACIA UN LADO, Y DEBE SER LO MENOS POSIBLE. INALAR AIRE CON LA BOCA Y EXALAR CON LA NARIZ POCOC A APOCO.	-NO GIRAR LA CABEZA -RESPIRAR NORMAL	-PUNTO MUERTO CROL CON POSICIÓN LATERAL CON RECOBRO ACUÁTICO -PUNTO MUERTO CROL CON POSICIÓN LATERAL CON RECOBRO AÉREO -COORDINACIÓN BRAZO – RESPIR. (TABLA) -COORDINACIÓN BRAZO – RESPIR
COORDINACIÒN	UNA BRAZADADERECHA CON PATALEO IZQUIERDO Y VISEVERSA	  EL BARRIDO HACIA DENTRO DEL BRAZO ESTÁ COORDINADO CON EL BARRIDO DE LA PIERNA DEL LADO CONTRARIO.   EL BARRIDO HACIA ARRIBA DEL BRAZO ESTÁ TAMBIÉN COMBINADO CON EL BARRIDO DE LA PIERNA DEL MISMO LADO.	DESCORDINACIN ENTRE PIERNAS Y BRAZOS	-COORDINACIÓN BRAZO - RESPIRACIÓN (TABLA) -COORDINACIÓN BRAZO, CUERPO, RESPIRACIÓN -COORDINACIÓN BRAZO – RESPIR -GIRO DEL CUERPO (ROLIDO), RESPIRACIÓN

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE ___DORSO_____________________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	RECTO Y CON LA MIRADA Y CUERPO HACIA ARRIBA	. ADEMAS DE QUE LA CABEZ DEBE ESTAR MIRANDO HACIA ARRIBA EL NIVEL DEL AGUA DEBERÁ PERMANECER POR DEBAJO DE LAS OREJAS	DESETABILIZACION Y HUNDIMIENTO	-RECUPERAR POSICION DE PIE -MEDUSA-BARRIL -FLOTACION DORSAL CON BARRA -FLOTACION DORSAL -GIRO TRANSVERSAL
ACCIÒN DE PIERNAS	PATALEADO  CONTRARIO AL DE CROL HACIA LA SUPERFICIE	MOVIMIENTO HACIA ARRIVA Y LIGERO HACIA ADENTRO COMENZANDO CON LA FLECCION  DE LA CADERA, PIERNA  ES AUN MAS FLEXIONADA   Y EL BATIDO ES HACIA ARRIBA.	BATIDOS DE LAS PIERNAS DEMASIADO DEBILES	-FLOTACION DORSAL CON BARRA -FLOTACION DORSAL -GIRO TRANSVERSAL -FLECHA ESTILO DORSO (CON PATALEADO)
ACCIÒN DE BRAZOS	UNA MANOENTRA Y LA OTRA ESTA SALIENDO	EMPUJAR CON LOS BRAZOS POR LOS LADOS DEL CUERPO Y NO POR DEBAJO COMO EN EL CROL	ESCORDINACION DE MOVIMIENTOS	-COORDINACIÓN BRAZO – RESPIR.. (TABLA) -FLOTACION DORSAL CON BARRA -COORDINACIÓN BRAZO, CUERPO, RESPIRACIÓN -GIRO DEL CUERPO (ROLIDO
RESPIRACIÒN	JALAR AIRE CON LA BOCA Y SACARLO CON LA NARIZ	AL TENER LA CABEZA MIRANDO HACIA ARRIBA EL RESPIRAR SE FACILITA  MAS QUE N EL CROL	RESPIRACION CON ERRORES CASI NULOS	-PUNTO MUERTO DORSO CON POSICIÓN LATERAL CON RECOBRO ACUÁTICO -PUNTO MUERTO DORSO CON POSICIÓN LATERAL CON RECOBRO AÉREO -COORDINACIÓN BRAZO – RESPIR. (TABLA) -COORDINACIÓN BRAZO – RESPIR
COORDINACIÒN	UNA BRAZADADERECHA CON PATALEO IZQUIERDO Y VISEVERSA	EL BARRIDO LATERAL DERECHO ESTÁ COORDINADO CON EL BARRIDO DE LA PIERNA DEL LADO CONTRARIO.   EL BARRIDO IZQUEIRDO DEL BRAZO ESTÁ TAMBIÉN COMBINADO CON EL BARRIDO DE LA PIERNA DEL MISMO LADO	DECORDINACION DE PIERNAS Y BRAZOS	-COORDINACIÓN BRAZO - RESPIRACIÓN (BARRA) -COORDINACIÓN BRAZO, CUERPO, RESPIRACIÓN -COORDINACIÓN BRAZO – RESPIR -GIRO DEL CUERPO (ROLIDO), RESPIRACIÓN

TABLAS DE NATACION

EJERCICIO:	POSICION DE     BRAZOS	POSICION DE PIERNAS	POSICION DEL CUERPO
BARRIL HACIA ADELANTE	LOS BRAZOS DEBEN ESTAR ENFRENTE AGARRANDO A LAS PIERNAS	LAS PIERNAS DEBEN ESTAR TOTALMENTE FLEXIONADAS CON UN LIGERO EMPUJE HACIA ADELANTE	LA CABEZA DEBE ESTAR ENCOGIDA HACIA ADELANTE. EL CUERPO DEBE MANTENER UN IMPULSO A LA SUPERFICIE
BARRIL HACIA ATRAS	LOS BRAZOS DEBEN ESTAR BAJO EL CUERPO AGARRANDO LAS PIERNAS	LAS PIERNAS DEBEN ESTAR FLEXIONADAS Y CON UN LIGERO EMPUJE HACIA ATRÁS	LA CABEZA DEBE ESTAR ESTIRADA HACIA ATRÁS. EL CUERPO SE DEBE MANTENER CON  UN PEQUEÑO IMPULSO HACIA LA  SUPERFICIE
FLECHA BOCA ARRIBA	LOS BRAZOS SE MANTIENEN  AL FRENTE UNIDOS Y A LA ALTURA DE LOS OÍDOS	LAS PIERNAS SE MANTENER EN MOVIMIENTO CON PATADAS ESTILO CROL	AL MANTENER L OS BRAZOS AL FRENTE Y HACIA ARRIBA EL CUERPO FLOTARA
FLECHA BOCA ABAJO	LOS BRAZOS SE MANTIENEN  AL FRENTE UNIDOS Y A LA ALTURA DE LOS OÍDOS	LAS PIERNAS SE MANTENER EN MOVIMIENTO CON PATADAS ESTILO DORSO	LA CABEZA DEBE TRATAR DE MANTENERSE BAJO EL AGUA  SOPORTANDO LA RESPIRACIÓN
RECOSTADO BOCA  ARRIBA	LOS BRAZOS DEBEN EXTENDERSE EN SU TOTALIDAD Y MANTENERLOS SOBRE EL AGUA	LAS PIERNAS DEBEN ESTAR ESTIRADAS  Y JUNTAS SOBRE EL AGUA	LA CABEZA DEBE MANTENERSE HACIA LA SUPERFICIE  Y EL CUERPO IMPULSADO HACIA ARRIBA, TRATANDO ESTAR RECTO
RECOSTADO BOCA  ABAJO	LOS BRAZOS DEBEN EXTENDERSE EN SU TOTALIDAD Y MANTENERLOS SOBRE EL AGUA	LAS PIERNAS DEBEN ESTAR ESTIRADAS  Y JUNTAS SOBRE EL AGUA	LA CABEZA DEBE ESTAR CON LA MIRADA HACIA ABAJO, CUERPO RECTO Y CON UN LIGERO IMPULSO HACIA ARRIBA

 

video de natacion

Inportancia de la nutricion en el deporte

Para la realización de la actividad física y la contracción muscular necesitamos sustratos. Estos serán aportados a traves de la alimentación, la cual contribuirá o no a la performance deportiva, según sea o no correcta .

Existen distintos niveles de actividad física según los cuales van a variar las recomendaciones en el aspecto nutricional. 

Sabemos que con el entrenamiento se mejora la aptitud física. De la misma manera varia el metabolismo en el individuo entrenado. 

Es decir si comparamos la ingesta calórica de un deportista que realiza fitness y un atleta entrenado, este ultimo puede aprovechar de mejor modo ese combustible. El metabolismo es tan entrenable como las cualidades físicas fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad. 

Esto nos demuestra que la actividad física debe acompañar al ejercicio fisico. Ni antes ni después. La nutrición es una tarea de todo el año, como el entrenamiento, y no solo de los periodos de competencia en el caso de un deportista) o de eventos (en el caso de recreacionales y fitness).

Un plan de alimentacion adecuado y correcto, planificado con tiempo y que acompañe a la realizacion de actividad fisica posibilitara obtener los mejores resultados en todos los deportistas.

medio ambiente y repercuciones a la salud

La repercusión de la actividad humana en el medio ambiente adopta numerosas formas, muchas de ellas muy divulgadas, pero los expertos parece que han señalado ahora otro efecto secundario de esta interacción que tiene repercusiones directas en la salud de la población.
La limpieza del medio ambiente es esencial para la salud y el bienestar. Sin embargo, las interacciones entre el medio ambiente y la salud humana son muy complejas y difíciles de evaluar, lo que hace especialmente útil el uso del principio de precaución. Los efectos sobre la salud mejor conocidos son los relacionados con la contaminación del aire, la mala calidad del agua y las condiciones higiénicas insuficientes. Los efectos sobre la salud de los productos químicos peligrosos se conocen mucho menos. El ruido va ganando importancia como problema para el medio ambiente y la salud. El cambio climático, la disminución del ozono estratósferico, la pérdida de biodiversidad y la degradación de los suelos pueden afectar también a la salud humana.

propiedades de los alimentos

Los contenidos en vitaminas, tablas de calorías, sus efectos en la salud: colesterol, grasas, antioxidantes, ácido úrico, etc. serán decisivos en una nutrición rica e inteligente para nuestro cuerpo.
Vitaminas y Minerales
Mejoran en el organismo el aprovechamiento de los nutrientes que hay en otros alimentos. Por ejemplo la vitamina "C" de las frutas y hortalizas ayuda al organismo a utilizar mejor el hierro de las legumbres y la verdura.
La ausencia o escasez de Vitaminas y Minerales en la alimentación puede causar enfermedades, de modo que si se encuentran presentes en las comidas previene la ocurrencia de las mismas.
Fibra
Prolonga la sensación de saciedad, porque aumenta el volumen dentro del estómago y favorece el funcionamiento intestinal. Tiene un "efecto de Barrido" sobre los dientes (por lo que contribuiría a la prevención de las caries dentales)
Es bueno comer diariamente frutas y hortalizas de todo tipo y color.
De esta forma se puede disfrutar de los distintos colores, sabores y consistencia, los olores característicos; como también de sus diferentes texturas y formas. Los diferentes colores y tipos de las Frutas y Hortalizas ofrecen variedad de Vitaminas y Minerales: a mayor variedad de colores, mayor contenido de estos nutrientes.
En nuestro país existe abundancia y gran variedad de estos alimentos. Se pueden elegir los de estación, que resultan los más económicos.
RecomendacionesCantidades diarias sugeridas

• 1 plato de hortalizas crudas de diferentes colores (lechuga, zanahoria o remolacha ralladas, ají, tomate)
• 1 plato de hortalizas cocidas de diferentes colores (chauchas, remolachas, zanahoria, zapallo, zapallito, papa, batata)
• 2 frutas medianas o 4 chicas o 2 tazas de frutas cortadas o sus jugos

• Comer cinco porciones entre frutas y hortalizas por día y que, al menos, una porción sea cruda, siempre bien lavadas con agua potable.
• Cocinar las frutas y hortalizas preferentemente con cáscara y en trozos grandes, al vapor o al horno. Si se hierve, usar poca agua.
• Agregar una fruta o jugo al desayuno o durante la mañana.
• Elegir naranja, mandarina, o pomelo para después de las comidas.
• Probar frutas y hortalizas distintas a las ingeridas habitualmente.